השמש היא מקור האור, החום והחיים, אולם חשיפה בלתי מבוקרת לקרני השמש עלולה לגרום לנזקים בריאותיים, אסתטיים, ואף לסכנת חיים.
ניתן למנוע נזקים אלה באמצעות אימוץ כללי "חכם בשמש"®
של האגודה למלחמה בסרטן.
השמש פולטת קרינה אלקטרומגנטית באורכי גל שונים: מהגלים הארוכים ביותר ועד לגלים הקצרים ביותר. קרינה על-סגולה היא קרינה אלקטרומגנטית בעלת אורך גל קצר מזה של אור הנראה לעין האנושית.
ישנם שלושה סוגים של קרינה על-סגולה:
קרינה על-סגולה מסוג UVA) - A)
קרניים אלו, החודרות לעומק העור, הן האחראיות העיקריות לקמטים ולהזדקנות מוקדמת של העור. מחקרים שנערכו לאחרונה מראים כי קרינה זו עלולה לגרום ישירות לסוגים שונים של סרטן עור, כולל מלנומה (סרטן העור הממאיר ביותר).
קרינה על-סגולה מסוג UVB) - B)
קרניים אלו הן הגורם העיקרי לכוויות עור, והן נחשבות לגורם העיקרי לסרטן עור מסוג תאי בסיס, תאי קשקש ומלנומה.
קרינה על-סגולה מסוג UVC) - C)
קרניים שאינן מגיעות לכדור הארץ, אלא נספגות ומתפזרות באטמוספירה.
שיזוף הוא מנגנון הגנה של הגוף מפני קרינת השמש. כאשר קרני השמש פוגעות בעור הוא מייצר מלנין, הגורם למראה השזוף.
שיזוף הוא סימן לפגיעה בדנ"א של תאי העור, כתוצאה מחשיפה לא מבוקרת לקרינת השמש. פגיעה זו עלולה לגרום להתפתחות גידולים שפירים וסרטניים.
זכרו, אין שיזוף בריא! שיזוף ללא הגנה - נזק ללא תקנה!
השמש גורמת למגוון נזקים, בריאותיים ואסתטיים. חלקם מופיעים בזמן החשיפה לשמש, וחלקם מצטברים במשך השנים:
נזקי שמש מצטברים
נזקי שמש מיידים
ריבוי קמטים והזדקנות מוקדמת של העור
ריבוי כתמים על העור
נגעים קדם סרטניים
ירוד (קטרקט) הפוגע בראייה
אבני כליות (בעקבות עודף בוויטמין D)
סרטן העור
כוויות שמש*
נמשים
*כוויות שמש, במיוחד בגיל צעיר, מגבירות את הסיכון להתפתחות מלנומה ממאירה (מידע נוסף בהמשך).
סרטן העור, בדומה למחלות סרטן אחרות, נגרם על ידי התרבות בלתי מבוקרת של תאים. ישנם גידולים שונים בעור, שפירים וממאירים (סרטניים), ומלנומה היא סרטן העור המסוכן ביותר. גידולי עור סרטניים עלולים להתפשט ולחדור לרקמות בריאות סביבן, ומכאן חשיבותו של האבחון המוקדם.
את הסיכון לחלות במלנומה ניתן להפחית על ידי הימנעות מחשיפה לא מבוקרת לשמש.
בעלי עור, שיער ועיניים בהירים ובעלי נמשים.
אנשים שעורם נצרב בקלות, או שאינו משתזף כלל.
בעלי מספר רב של נקודות חן (בייחוד למעלה מ-20).
אנשים שמתוקף עיסוקם או תחביביהם נחשפים לשמש לזמן ממושך, כגון ימאים, חקלאים, צוללים, גולשים, שחיינים ומי שעוסק בספורט ימי אחר.
אנשים הנוטלים תרופות המגבירות את רגישות העור לקרינת השמש.
אנשים הנוטלים תרופות המדכאות את מערכת החיסון או סובלים ממחלות המחלישות אותה (כגון חולי פרקינסון, מושתלי איברים וכד').
מי שסבל מכוויות שמש מרובות, בעיקר בגיל הילדות.
אנשים שקרובי משפחתם חלו בסרטן העור.
זכרו! חשיפה בלתי מבוקרת לשמש מזיקה לכולם, כולל לבעלי עור כהה!
אם הבחנתם בסימנים אלה, חשוב לפנות ללא דיחוי לבדיקה אצל רופא.
מידע נוסף בנושא אבחון מוקדם של סרטן העור ניתן למצוא בדף המידע 'את החן יש לאבחן'.לקבלת עלון מודפס, ללא תשלום, פנו בשיחת חינם ל'טלמידע'® של האגודה למלחמה בסרטן בטל. 1-800-599-995.
זכרו את שבעת הכללים להתנהגות "חכמה בשמש" של האגודה למלחמה בסרטן על פי ראשי התיבות: "חכם בשמש":
חפשו צל בכל מקום מחוץ לבית, בים ובבריכה. שבו מתחת לשמשייה, סככה או כל מגן אחר.
הידעתם? גם כשאנו נמצאים בצל אנו חשופים לקרינת שמש המוחזרת אלינו מהחול, מהמים (בבריכה או בים), ובחורף - מהשלג.
מומלץ לחבוש כובע רחב שוליים או כובע עם מצחייה גדולה, שמגן גם על האוזניים, עור הפנים, העור הרגיש סביב העיניים והעורף.
קרינת השמש עלולה לפגוע בעיניים , ולגרום לקמטים בעור העדין שמסביב לעיניים, להתפתחות קטרקט (ירוד), להתפתחות גידולים בעור שסביב העין ועוד. קנו משקפי שמש עם תווית המבטיחה שהם יספקו 100% הגנת UV לעיניים ויסננו את הקרינה העל-סגולה.
משקפי שמש מומלצים לשימוש בכל גיל!
למרות החום, חשוב להתלבש כך שגופנו יהיה מכוסה ומוגן. מומלץ ללבוש חולצה בעלת שרוולים, המכסה את הכתפיים והזרועות, ומכנסיים עד הברכיים לפחות.
הבדים שמספקים את מרב ההגנה מקרני השמש הם בדים באריגה צפופה. כשנכנסים למים, חשוב ללבוש בגד ים ארוך מבד חוסם קרינה, בגד גלישה, או ביגוד מגן אחר.
גם כשחם - מתלבשים חכם!
המרכיב המשפיע והמשמעותי ביותר בחשיפה לשמש, הוא שעות החשיפה.
לכן, מומלץ להימנע מחשיפה לשמש בין השעות 10:00 - 16:00, בהן עוצמת הקרינה היא מרבית. אם נאלצתם לצאת לשמש בשעות מסוכנות - הקפידו על יתר כללי "חכם בשמש".
מסנן הקרינה סופג חלק מקרני השמש או דוחה את קרניה לפני שהן פוגעות בעור. ישנם תכשירי הגנה רבים ושונים - החשוב ביותר הוא דרגת ההגנה שהם מספקים.
כאשר אתם עומדים בפני אינספור האפשרויות של רכישת תכשיר הגנה בחנות, שימו לב למספר ה-SPF (מקדם ההגנה מהשמש) המצוין על התווית - עליו להיות 30 SPF ומעלה. מומלץ להשתמש בתכשירים רחבי טווח, כלומר, תכשירים המציעים הגנה משולבת נגד קרינה על-סגולה מסוג UVB ונגד קרינה על-סגולה מסוג UVA.
תינוקות עד גיל חצי שנה אין לחשוף לשמש כלל. להגנה על פעוטות ותינוקות מגיל חצי שנה ומעלה מומלץ להשתמש במסנני קרינה רחבי טווח בעלי מקדם הגנה של 30 SPF ומעלה המיועדים לתינוקות וילדים. חשוב לזכור כי מסנני הקרינה אינם חוסמים לחלוטין את קרינת השמש, ויש להשתמש בהם יחד עם כל אמצעי ההגנה האחרים.
שימוש נכון בתכשירים אלה עשוי להפחית את הנזקים הנגרמים בעקבות חשיפה בלתי מבוקרת לקרינת השמש, ובמיוחד את סכנת הצריבה. בכל מקרה, יש להשתמש באמצעי ההגנה הנוספים ולא להסתפק רק במריחת מסנן קרינה.
מידע נוסף על השימוש במסנני קרינה ניתן למצוא כאן.לקבלת עלון מודפס על מסנני קרינה, ללא תשלום, ניתן לפנות בשיחת חינם ל'טלמידע'® של האגודה למלחמה בסרטן בטל. 1-800-599-995.
בזמן שהייה בשמש או במהלך פעילות גופנית, גופנו מתחמם. כשהגוף מתחמם, הוא מקרר את עצמו על ידי הזעה, וכתוצאה מכך מאבד נוזלים החיוניים לפעילותו התקינה. לכן, יש להקפיד על שתייה מרובה. מומלץ לשתות מים.
שיזוף מלאכותי ("מיטות שיזוף") מסוכן לא פחות מחשיפה לשמש ומומלץ להימנע ממנו. על פי תקנות שאושרו בישראל, בתמיכת האגודה למלחמה בסרטן, השימוש ב"מיטות שיזוף" מוגבל לבני 18 ומעלה. בנוסף, חובה על בעל מכון השיזוף להתקין שלט אזהרה, ולחלק עלון הדרכה בנושא סכנות השיזוף המלאכותי. בברזיל ובאוסטרליה אסרו לחלוטין את השימוש במיטות שיזוף.
בישראל ישנם כ-300 ימי שמש בשנה, ולכן חשוב להישמר מפני השמש בכל ימות השנה, לא רק בקיץ, אלא גם בימים מעוננים.
חשוב להיות חכמים בשמש גם בדרך לעבודה, בעת נסיעה ברכב, ובכל פעילות מחוץ לבית.
בזמן נסיעה ברכב מומלץ לסגור את שמשות החלון, המסננות את קרינת ה-UVB. ניתן להדביק על שמשות החלון הצדדיות מדבקות החוסמות את מרבית קרינת ה-UVA, שאינה נחסמת על ידי שמשות המכונית. המדבקות צריכות להיות שקופות לחלוטין כדי לא להוות סיכון בטיחותי בנהיגה.
למידע נוסף על חשיפה לשמש מבעד לשמשות הרכב
תינוקות עד גיל חצי שנה אין לחשוף לשמש כלל.
וודאו כי כללי ההגנה מתקיימים במלואם גם כאשר ילדיכם נמצאים מחוץ למסגרת הביתית: בפעוטון, בגן הילדים, בבית הספר, בקייטנה, בתנועת נוער, בחוגי ספורט וכד'. עדיף לתכנן פעילויות בחוץ בשעות הבוקר (עד לשעה 10:00), או בשעות אחר הצהריים המאוחרות (לאחר השעה 16:00). בדקו כי קיימת הצללה באזורי הפעילות מחוץ למבנה.
היו דוגמא אישית לילדיכם והקפידו על כל כללי הזהירות, עודדו אותם לזכור את ראשי התיבות, חכ"ם בשמ"ש, והזכירו להם מפעם לפעם את הנושא.
מידע נוסף בנושא הגנה על הילדים מפני קרני השמש ניתן לקרוא כאן. ניתן גם לפנות בשיחת חינם ל'טלמידע'® בטל. 1-800-599-995.
חשיפה קצרה בלתי מוגנת של 10 דקות ביום, שלוש פעמים בשבוע, של אזורי עור מוגבלים (כגון מחשוף החזה ואמות הידיים) בשעות הבוקר המאוחרות - מספיקה בהחלט לשמירת רמות תקינות של ויטמין D.
רמות נמוכות של ויטמין זה ניתן לשפר על-ידי אכילת מזונות עשירים בוויטמין D, ו/או בנטילתו כתוסף תזונה, במינון שייקבע על-ידי רופא המשפחה, ולאו דווקא על-ידי חשיפה יתרה לשמש. למידע נוסף בנושא - מומלץ לפנות לרופא המטפל.
התכנים המופיעים בעלון זה נועדו לספק מידע בלבד ואינם בגדר עצה רפואית, חוות
דעת מקצועית או תחליף להתייעצות עם מומחה בכל תחום. במקרה של בעיה רפואית כלשהי יש לפנות לרופא/ה.